Зима близко: что необходимо спортсмену для уличных тренировок

Для комфортных и безопасных тренировок в холодное время года атлету необходимо правильно подобрать экипировку, а также быть готовым не только физически, но и морально. Поддержание физической активности круглогодично способствует укреплению иммунитета.

Для студента занятия спортом в течение всего года служат глотком свежего воздуха среди лекций, семинаров, коллоквиумов, зачетов и т.д. Но как же тренироваться на улице в дождь, снег, холод и не болеть? 

Мы подготовили для вас советы спортивных экспертов, которые замотивируют на занятия спортом в суровых погодных условиях и позволят вам провести зиму в спортивном режиме. 

Зимой хочется одеться потеплее, но не всегда это служит плюсом в уличных циклических тренировках. Как одеться на беговую или лыжную тренировку и не замерзнуть, –рассказывает неоднократный победитель первенства вузов Москвы, участник лыжных марафонов серии Russialoppet, аспирант Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова (МГУ) Кирилл Смирнов.

«Важно одеться так, чтобы во время тренировки было и не жарко, и не холодно. Когда ты тренируешься, ты разогреваешься, поэтому слишком тепло одеваться не стоит. Но и нельзя пренебрегать базовыми теплыми вещами, такими как шапка, баф, перчатки и термобелье. Также не рекомендую останавливаться на долгое время и остывать. Во избежание травм мышцы должны быть в тонусе во время тренировки. После окончания тренировки необходимо быстро переодеться в теплые вещи, чтобы не замерзнуть. Опытным путем каждый для себя найдет комфортный слой одежды для различных температур и тренировок. И еще один важный лайфхак: всегда занимайтесь в сухой спортивной форме, так как в мороз влажные вещи, к примеру, после интенсивной разминки в помещении, моментально замерзают»,  – отметил Кирилл Смирнов.

Неоднократный победитель первенства вузов Москвы из главного вуза страны начал заниматься беговыми лыжами с 8 лет. Сейчас он уже аспирант геологического факультета МГУ, но все также катается на лыжах и участвует в соревнованиях. По словам спортсмена, главное в зимних тренировках – желание тренироваться. Отсутствие снега не служит препятствием в тренировочном процессе в холодное время года, в таком случае на замену атлету приходит бег. 

В мороз на улице можно заниматься практически всеми теми же видами спорта, что и в летнее время года. Волейбол, регби, футбол, да и многие другие командные виды сегодня проводят соревнования на снегу. Тренировки на улице в холод для таких видов спорта повышают выносливость, скорость атлетов. 

О том, как проходят тренировки в зимнее время года, рассказала капитан женской команды по регби «Феникс» Первого московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова (ПМГМУ им. Сеченова) Екатерина Бондарук.

«Каждую зиму у нас проходят тренировки на улице. Часто бывают на снегу, как в снежном регби. Чтобы не замерзать, тренер готовит для нас много беговых упражнений, и через 15 минут мы уже согретые занимаемся на поле. Что касается экипировки, то мы обязательно носим тонкие, но теплые куртки для бега, плюс шапки либо повязки на голову. Важно также не забывать о том, чтобы ноги оставались в тепле: носить теплые гетры и непромокаемые бутсы», – рассказала капитан регбийной команды «Феникс».

Екатерина Бондарук собрала советы, которые помогут вам не останавливать занятия спортом зимой. 

«К тренировкам на улице в зимнее время года нужно готовить себя постепенно. Я бы посоветовала начинать тренировки с осени, когда температура не такая низкая. И тогда зимой уже будет легче. Придерживаться правила трех слоев: тонкое термобелье, сверху толстовка, потом куртка. Обязательно носите шапку, чтобы не заболеть. Иногда бывает ветрено зимой, и руки замерзают, поэтому также советую носить перчатки», – отметила Екатерина Бондарук. 

Что же происходит в зимнее время года в секциях спортивного туризма? Ведь соревнования, к примеру, Московских студенческих спортивных игр по спортивному туризму на горных дистанциях проходят в помещении, а медали на пешеходных дистанциях разыгрываются осенью. 

Руководитель Центральной секции туризма Московского авиационного института (МАИ), мастер спорта международного класса Андрей Лебедев рассказал о планах на предстоящий зимний сезон. 

«Как только ляжет снег, в нашей горной школе начнутся технические тренировки. Они идут по двум программам. Первая – подготовка к горным походам второй категории сложности, вторая – третьей и четвертой категории сложности. Новичков осеннего набора 2022 года готовим по первой программе, чтобы дать им возможность на майские праздники сходить в поход первой категории сложности, а летом уже во второй. Эта программа у нас включает отработку четырех навыков: самозадержание ледорубом при срыве на снежном склоне; уверенное хождение в кошках с поворотами и во все стороны на снежно-ледовом склоне крутизной 40-45 градусов; подъем и спуск по веревочным перилам; вытаскивание человека, провалившегося в ледниковую трещину», – поведал руководитель Андрей Лебедев.

Руководитель ЦСТ МАИ рекомендует избегать тренировок на улице ниже 15 градусов. К примеру, в секции туризма Московского авиационного института при таком температурном режиме тренировки не проводят. Для занятий руководитель секции просит студентов одеваться теплее и так, чтобы было комфортно кувыркаться в снегу, советует надевать перчатки и шапочки, а также просит спортсменов следить, чтобы снег не попадал в ботинки. 

Правильно подобранная экипировка сделает тренировку комфортной, поэтому спортсменам секции в холодное время года рекомендуется надевать гамаши. Ведь главное в тренировках на улице в мороз – стремление к комфорту. 

Спортсмены ЦСТ МАИ тренируются на маевской «сосульке», в Елизаветинском овраге в парке Покровское-Стрешнево, на скалах в Полушкино. 

Сделайте тренировки в холодное время года безопасными, комфортными и эффективными, лайфхаки экспертов помогут вам в этом. Достаточно лишь следовать советам профессионалов. Найдите активность, которая придется вам по душе в суровые погодные условия, ведь тренировки на холоде помогут вам укрепить организм и не болеть. Начните тренироваться уже сегодня, ведь зима уже совсем близко.