Отжимания - одно из топовых силовых упражнений под весом собственного тела. В перерыве между сидячим образом жизни студенту просто необходима разминка. Поддерживать себя в форме можно благодаря этому упражнению.
Упражнение подходит для укрепления верхней части тела и пресса, а также способствуют формированию правильной осанки. Отжимания задействуют следующие мышцы: большая грудная мышца, трицепс, бицепс, широчайшая мышца спины и мышцы живота, помогая укрепить спортсменам локтевые и плечевые суставы.
Главное при выполнении упражнения - соблюдение техники и обязательное выполнение разминки основных суставов кистей и предплечий, чтобы не навредить своему организму.
Вариаций выполнения отжиманий существует множество: классические, алмазные, скоростные, отжимания от стены, отжимания в наклоне, отжимания с шагом рукой, отжимания с коленей, обратные отжимания. В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете выбрать доступные варианты для проработки силы верхней части тела.
Отжимания - супер универсальное упражнение, имеющее такие преимущества, как :
- Для выполнения не требуется никакого оборудования;
- Для выполнения упражнения требуется минимум места;
- Выполняя его, вы получите рельефные руки, сильные плечи, красивую грудь, подтянутый торс;
- Упражнение способствует здоровому функционированию суставов;
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы;
- Сможете прокачать свою выносливость.
Составьте график тренировок, включите в него отжимания, и результат не заставит себя ждать. И помните, главное - регулярность!
