Когда речь заходит о тренировках, спортивном питании нередко можно столкнуться с противоречивой информацией. Неудивительно, что в спорте множество нюансов, которые необходимо принимать во внимание.
Рассмотрим популярные мифы и сломаем их.
Белок – самый главный элемент для восстановления организма
Наверняка вы замечали, что практически на всем спортивном питании можно увидеть отметку «повышенное содержание белка». Благодаря чему создается заблуждение, что необходимо потреблять исключительно белок для восстановления мышечной ткани. Но не стоит забывать и об углеводах, именно они помогают доставить белок к мышцам, а также восполнить запасы энергии в организме.
Белок в симбиозе с углеводами помогут вам быть более выносливыми, помогут быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
Тренировки натощак наиболее эффективны
Тренировки натощак подвергают организм большому стрессу, что может привести к не очень хорошим последствиям особенно для тех, кто только начинал заниматься спортом.
Заниматься спортом нужно тогда, когда вам удобно и комфортно, чтобы эффективность от тренировки была максимальная. Многие полагают, что если делать кардио натощак, то быстрее можно сбросить вес. В итоге получают разочарование и утомление от таких тренировок.
В первую очередь слушайте свой организм, ориентируйтесь на свое состояние и поймете, в какое время вам лучше тренироваться, чтобы чувствовать легкость и показывать высокую производительность на тренировке.
Чем больше, тем лучше
Не стоит изнурять себя большим количеством тренировок, это не пойдет на пользу. Организму обязательно нужен отдых. Если же вы тренируетесь ежедневно, то чередуйте группы мышц. Выстройте себе расписание и не забывайте про время на восстановление.
Не перебарщивайте с количеством тренировок, продолжительностью тренинга и количеством упражнений, распланируйте тренировочный процесс в зависимости от сложности. Ставьте конкретную цель, пропишите, к примеру, в заметках на телефоне свой тренировочный план, и результат не заставит ждать.
Откажитесь от еды вечером
Все слышали правило: «Если хочешь похудеть - не ешь после 18:00». На самом же деле, не стоит переедать вечером, так как организму будет тяжело переварить пищу «во сне». В вечернее время стоит есть более легкую пищу. Полный отказ от приема пищи вечером может только навредить организму: из-за голодания человек может сорваться и ночью съесть еще больше нужного.
Также не стоит ориентироваться на весы. Для многих цифра на весах - показатель в похудении, наборе. Зачастую это может быть довольно обманчивым. Самый верный способ - ориентируйтесь на отражение в зеркале. Делайте замеры, либо фото до – после, чтобы оценить прогресс.
Если надеть большое количество одежды на тренировку и пропотеть, то быстрее похудеешь
Потоотделение не служит показателем хорошей тренировки. В определенных упражнениях пот служит показателем эффективности тренировки. Также одни люди потеют больше других вследствие физиологических особенностей организма, но это не значит, что повышенное потоотделение служит показателем количества сожженных калорий.
Не надевайте на себя несколько слоев одежды, во время тренировки ваш организм и так вырабатывает достаточное количество тепла. Так вы лишь получите дискомфорт от скованных одеждой движений во время тренировки.
Прислушивайтесь к своему организму - это поможет вам избавиться от многих заблуждений. Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и тогда добьетесь желаемого результата!
