Выносливость - необходимое физическое качество, которое нужно развивать студенту. Ведь выносливость важна не только в спортивной жизни студента, но и в повседневной, помогая повысить уровень работоспособности. Особенно выносливость важна в жаркое время года, ведь именно в июне студенты сдают важные экзамены. Чем больше организм студента не приспособлен к жаркой погоде, тем быстрее проявляется утомляемость и снижается концентрация. Адаптироваться к таким условиям вам помогут тренировки на свежем воздухе.
Если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе, летняя жаркая погода - не повод отказываться от привычных занятий. Действительно, при повышении температуры воздуха нагрузка на организм стремительно увеличивается. Так как же тренироваться атлету в жаркие дни? Достаточно соблюдать несколько советов.
Подбирайте время для тренировок
Лучше всего тренироваться рано утром, когда воздух не успел прогреться до своего пика, либо поздно вечером. Дневные тренировки лучше заменить на тренажерный зал, либо заняться плаванием в открытом бассейне, водоеме, но также вам не стоит забывать о снижении физической нагрузки.
Пейте воду
Во время летних тренировок не забывайте пить чистую воду в течение всего дня, чтобы восполнить водный баланс. Даже если вы выходите на тренировку рано утром, обязательно выпейте до занятия стакан воды. Также в течение дня ешьте фрукты и овощи, содержащие большое количество жидкости, например, арбузы и огурцы.
Продумайте локацию для занятия
Если вы выходите на пробежку, то продумайте свой маршрут: лучше выбрать места, где побольше тени, вдоль набережной, у воды, рядом нет автомобилей, где от дороги исходит жар. Если вы решили заняться , к примеру, фитнесом также выбирайте спортивные площадки с наличием деревьев, где можно спрятаться от палящего солнца.
Наберитесь терпения
Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к погодным условиям. Также следите за своим пульсом, если у вас есть специальные часы для тренировок. Помните, что каждый градус увеличивает пульс сердца, что может оказаться стрессом для вашего организма. Поэтому наберитесь терпения, входите в тренировочный режим постепенно, чтобы избежать теплового утомления.
Подходите к занятиям в жаркое время года с умом. Обязательно следите за своим состоянием. Если вы понимаете, что, к примеру, летние пробежки даются вам с трудом, замените их на плавание. Также уделите время восстановлению и отдыху!
Проект реализуется при финансовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни».
