Орел и свидетели произошедшего в нем «январского безумия» еще не успели отойти от баскетбольного праздника. В какой форме подошли к этому дню участники Матча Звезд, чем питались баскетболисты АСБ? Ответы в новой рубрике «Завтрак чемпионов».
В состав западной сборной, на последних секундах вырвавшей победу у Востока, вошла Римма Миргородская — игрок женской команды БФУ (Калининград). «Правильное питание — одна из важных составляющих на пути к достижению высоких целей», — заявляет спортсменка.
Вот, что представляет собой ее рацион на один день:
Завтрак: натощак выпить 2 стакана воды, через 10 минут — овсянка (можно добавить 10 миндалин), ложка меда, омлет из трех белков и желтка;
Перекус (спустя 3 часа): фруктовый салат;
Обед (спустя 3 часа): суп;
Перекус (спустя 3 часа): хлебец/батончик, орехи/зеленое яблоко;
Ужин (спустя 3 часа): гарнир (гречка/макароны из твердых сортов пшеницы), мясо (курица/рыба/говядина), морепродукты и салат из овощей;
Второй ужин (за 2 часа до сна): творог/стакан биокефира.
Шести тренировочных дней в неделю для поддержания спортивной формы девушке хватает. «На самом деле, секретов у меня нет — основную роль в формировании фигуры сыграла генетика», — кокетливо признается Римма.
Победитель данк-контеста Матча Звезд из ОрелГУ Никита Потапов хорошо знаком с генетикой: в повседневной жизни он работает фитнес-тренером. Спортсмен много раз наблюдал, как ребята, генетически одаренные от родителей-спортсменов, результатов от тренировок добивались легче. Он также становился свидетелем, как многим из таких ребят становилось неинтересно работать над собой.
«Я не считаю генетику важным фактором. Всего можно добиться путем правильных тренировок, питания и лошадиного труда», — свои слова Никита подтверждает на практике:
8:00 — овсяная каша на молоке, без сахара, с брусникой и пара бутербродов с маслом;
8:30 — цикорий с парой печенек или пастилой;
12:00 — пара бананов сразу после тренировки;
13:00 — супы, в основном, борщ;
13:30 — вареная грудка/куриное филе из мультиварки/свинина с гречкой/макаронами твердых сортов;
16:00 — легкий перекус фруктами (пара яблок или апельсинов);
20:00 — слушаю свой организм: если он требует мяса, то это будет мясо, если легкий ужин — это будет салат. Зависит от того, как прошёл день.
Плюс к этому баскетболист соблюдает несколько простых правил культуры питания:
? Жевать долго и тщательно, не торопиться
? Порции небольшие — без перееданий!
? Пить воду только через 30 минут после приема пищи
? Не есть майонез
В неделю у Никиты — 12-15 тренировок: три раза в неделю тренажерный зал, один — бассейн, остальное — баскетбол. Его тренировки направлены на развитие игрового атлетизма.
Однако время от времени можно позволить себе расслабиться. Римма раз в неделю ест то, что душа просит. Никита с ней солидарен: «Это иногда полезно для центральной нервной системы. Ведь она перегружается бешеным ритмом жизни».