18 июня считается международным днем паники. И редакция StudentSport не представляет, каким образом можно отметить подобный день, но мы прекрасно знаем, что позволит победить не только соперника в соревнованиях, но и панику перед выступлением.
Мандраж, страх, волнение, тревога, стресс – одним словом то, с чем обязательно сталкиваются спортсмены в своей карьере, и вариантов борьбы с этим существует много. Мы отобрали самые эффективные, на наш взгляд, из способов, чтобы вам не пришлось повторять путь профессионалов, состоящий из проб и ошибок.
1. Признать факт того, что волнуемся и понять, чего на самом деле боимся.
Первым делом стоит признаться в том, что страх действительно присутствует. Не нужно обманывать себя и скрываться под напускной маской смелости, если это не так. Личное откровение облегчит состояние и поможет понять, что с этим сталкиваются практически все. Также стоит подумать о том, что именно вызывает тревогу, так сказать, «взглянуть страху в глаза» – заслуживает ли оно таких переживаний?
2. Выполнить соревновательный ритуал, придумать привычку или талисман.
Наверняка у каждого спортсмена есть такой ритуал, который помогает настроиться и успокоиться перед соревнованием. Кто-то верит в магическое начало подобных действий, но это можно вполне логично объяснить. Что-то новое и неизведанное – стресс для организма, но побороть его возможно, создав привычные условия. Это в любом случае также повысит уверенность в себе из-за силы самовнушения.
3. Хорошо подготовиться к выступлению, выспаться и отдохнуть.
Хорошая тренировка – залог успеха, точнее, только его половина. При этом важно не забывать заботиться о себе, продолжать правильно питаться и в целом вести здоровый образ жизни, а также давать себе время на отдых, тем более – на сон. Ведь нет ничего хуже того, когда во время соревнования тебе не дает уснуть и свалиться с ног только острое чувство страха за свое выступление.
4. Сосредоточиться на дыхании, пробовать разные практики и упражнения.
Скорее всего, во время соревнований будет трудно найти место и время для полноценного сеанса медитации, но для несложных и быстрых дыхательных тренировок между обычными – вполне! Их можно выполнять стоя или сидя, они помогут прийти в себя за счет концентрации на дыхании, а не на страхе. Об этом в интернете написано множество статей, осталось только среди этого разнообразия найти что-то подходящее.
5. Мыслить позитивно, настраиваться на победу или не думать о результате.
Негативные мысли могут преследовать спортсмена все то время, пока идут соревнования. Боязнь ошибки или проигрыша только сильнее введет тоску, если и вовсе не притянет за собой беду. Конечно, сказать «не думать о плохом» – просто, но на самом деле все понимают, насколько это тяжело. Однако стоит понимать, что плохое всегда успеет случиться. Так зачем за него переживать, если можно впустить в свою голову позитив?
6. Воспринимать предстоящее соревнование как обычную тренировку.
Тренировка, как правило, это оттачивание навыков перед соревнованиями. И на ней спортсмен чувствует себя уверенно, потому что знает, что может дать себе право на ошибку, в отличие от выступлений. Отсюда и возникает страх ее допустить. Но расслабиться и отпустить ситуацию поможет представление о том, что это очередная тренировка, в ходе которой можно не бояться оступиться или дать себе слабину, чего уж точно не произойдет.
7. Не смотреть на чужие выступления и титулы соперника.
Если постоянно сравнивать себя с кем-то – это ни к чему хорошему не приведет. Все люди разные и всегда найдется тот, кто будет лучше или хуже. Спортсмену должно быть не важно, сколько побед и наград у его противника, ведь он соревнуется не с количеством достижений, а с его способностями. Чужие выступления могут заставить опустить руки, так что разумно будет абстрагироваться от этого и лишний раз потренироваться.
8. Принять, что критика будет в любом случае и не стоит бояться ее.
Критика – инструмент роста и развития. Лучшим решением будет научиться ее сразу адекватно воспринимать в свой адрес, чтобы потом не испытывать страх перед ней. В чем тогда смысл выступления, если к нему отсутствует комментарий, который поможет стать лучше и поработать над ошибками? Главное помнить, что критика бывает конструктивной и неконструктивной, а к чему из этого прислушаться – личный выбор каждого.
Возникает парадокс – спортсмен боится соревнований, что становится причиной неудачи, которой он так опасался. Поэтому победить нужно прежде всего не соперника, а свой страх. А так волнуются все, просто кто-то умеет с этим справляться. И, наверное, сильнее стоит беспокоиться, когда изначально вообще ничего не тревожит.
